Чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риск и
осложнения поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания с
включением полезных для сердца продуктов.
Сегодня мы
дадим простые советы, как сохранить сердце здоровым, улучшить
артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
1. Активность
Лишний
вес влечет самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем.
Снизить риск помогут регулярные физические упражнения.
2. Своевременная профилактика гипертонии
Своевременное
лечение повышенного артериального давления помогает существенно
увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца.
Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше
дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя
обратиться к врачу, чтобы он прописал необходимые лекарства для
нормализации давления.
3. Пробежки и прогулки
Люди, которые
бегают в день хотя бы по 1-2 километра, гораздо меньше подвержены
сердечным заболеваниям. При этом совсем не обязательно мучить себя с
секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить,
например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.
4. Продукты, богатые кальцием и калией
Кальций
— важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма.
Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие
биологически-активные добавки с кальцием, больше подвержены заболеваниям
сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием
(обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капусту, кунжут и
пр.). В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно
влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием помогают работе
сердца. Они способствуют сохранению здорового баланса сердца и сосудов.
Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры,
бананы, цитрусовые и абрикосы.
5. Правильный выбор масла
Специалисты
рекомендуют использовать в пищу масла с самым низким содержанием жиров и
холестерина. Лучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое,
кунжутное, кукурузное и оливковое масла.
6. Орехи
В
качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Они
поддержат уровень серотонина в организме, придадут телу энергию, снизят
риск диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие
орехи. Они – прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно по
семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в
здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не
стоит – они весьма калорийны.
7. Увеличить потребление морепродуктов
Любая
рыба богата кислотами Омега-3, которые помогают существенно снизить
возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Даже те, кто потребляет
рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества
перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.
8. На десерт — шоколад
Несмотря
на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры,
какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших
антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и
время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки
качественного темного шоколада.
9. Борьба со стрессом
Постоянные
переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца.
Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями,
вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого
страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться
контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение
бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.
